Apakah Anda pernah mendengar istilah “marriage weight gain” atau penambahan berat badan setelah menikah? Fenomena ini tampaknya tidak hanya terjadi pada wanita tetapi juga pada pria. Meskipun penelitian mengenai hal ini masih terbatas, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa pria cenderung mengalami peningkatan berat badan setelah menikah.
Lalu, apa yang menyebabkan hal ini terjadi? Berikut adalah beberapa alasan yang mungkin menjelaskan kenapa kebanyakan pria jadi gemuk setelah menikah.
Perubahan Pola Makan
Salah satu alasan utama mengapa pria cenderung mengalami peningkatan berat badan setelah menikah adalah perubahan pola makan. Ketika masih lajang, banyak pria yang memiliki pola makan yang tidak teratur dan seringkali makan makanan cepat saji. Namun, setelah menikah, pola makan ini cenderung berubah. Pria mulai makan makanan rumahan yang lebih sehat dan beragam, tapi juga lebih banyak. Selain itu, pria juga cenderung makan lebih banyak saat makan malam bersama pasangannya, yang bisa berkontribusi pada peningkatan asupan kalori.
Kurang Aktifitas Fisik
Setelah menikah, banyak pria yang mengurangi tingkat aktivitas fisik mereka. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai alasan, seperti kurangnya waktu karena tanggung jawab pekerjaan dan keluarga, atau karena sudah merasa nyaman dengan kondisi tubuh mereka saat itu. Kurangnya aktivitas fisik ini bisa berkontribusi pada penambahan berat badan.
Faktor Usia
Usia juga bisa berperan dalam peningkatan berat badan pada pria setelah menikah. Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh cenderung melambat, yang berarti tubuh membakar kalori dengan lebih lambat. Jika pria tidak menyesuaikan asupan kalori mereka dengan penurunan tingkat metabolisme ini, mereka bisa mengalami penambahan berat badan.
Faktor Stres
Menikah bisa membawa stres bagi beberapa pria. Baik itu stres terkait pekerjaan, keuangan, atau kehidupan rumah tangga. Stres ini bisa menyebabkan pria makan lebih banyak dan lebih sering, sebagai bentuk “comfort eating” atau makan untuk meredakan stres. Hal ini tentunya bisa berkontribusi pada penambahan berat badan.
Kurang Tidur
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur bisa berkontribusi pada penambahan berat badan. Setelah menikah, banyak pria yang mengalami perubahan pola tidur, baik itu karena tanggung jawab baru seperti merawat anak, atau karena penyesuaian dengan jadwal tidur pasangannya.
Jadi, apa yang bisa dilakukan pria untuk menghindari penambahan berat badan setelah menikah? Berikut adalah beberapa tips:
Pertahankan Pola Makan Sehat: Meskipun Anda mungkin sekarang makan makanan rumahan yang lebih sehat, penting untuk tetap memperhatikan porsi dan kualitas makanan Anda. Cobalah untuk membatasi asupan makanan yang tinggi kalori dan gula, dan makan lebih banyak buah, sayuran, dan protein.
Tetap Aktif: Meskipun Anda mungkin merasa lebih sibuk setelah menikah, penting untuk tetap menjaga tingkat aktivitas fisik Anda. Cobalah untuk meluangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, baik itu berjalan kaki, berlari, atau bersepeda.
Jaga Keseimbangan Hidup: Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara pekerjaan, keluarga, dan waktu untuk diri sendiri. Ini bisa membantu Anda mengelola stres dan menjaga kesehatan mental Anda, yang pada gilirannya bisa membantu Anda mengendalikan berat badan Anda.
Istirahat Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Jika Anda merasa sulit tidur, cobalah untuk membuat rutinitas tidur yang konsisten dan menghindari hal-hal yang bisa mengganggu tidur Anda, seperti minuman berkafein atau gadget sebelum tidur.
Ingatlah, kunci untuk menjaga berat badan adalah keseimbangan. Jadi, meskipun menikah mungkin membawa perubahan dalam hidup Anda, penting untuk tetap menjaga keseimbangan antara makan sehat, berolahraga, mengelola stres, dan mend